各SBF活動は、新型コロナウイルスの状況を鑑みつつ、次回開催の日程を決定させていただきます。

2014.11.15|寒い季節も元気に!痛み防止エキササイズとリンパマッサージ

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開催概要

テーマ 寒い季節も元気に!痛み防止エキササイズとリンパマッサージ
日時 11月15日(土)
幹事・講師 佐藤 寿恵さん(サイノユナイテッドヘルス)
実技指導 サイノユナイテッドヘルスの理学療法士及びスタッフの皆さん
開催場所 サイノユナイテッドヘルス 上海商城診療所
南京西路1376号上海商城601室(西オフィス棟)
出席 15名

概要

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今回は、健康・美容に関係するテーマです。
やはり日頃の運動不足、不摂生を感じられているのでしょうか?
自分の身体を見直すよい機会になりました。

内容

第1部:コアマッスルを鍛えて痛み防止!簡単エキササイズ
—–コアマッスルが弱っていませんか?—–

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1.コアマッスルって何?

コアマッスルは身体の深層部の筋肉で「骨盤底筋群」「腹横筋」「多裂筋」など細い筋肉ですが、これが骨格を支える重要な役目を持っています。
ここが衰えると、身体の歪、骨格のズレ、様々な体調不良を引き起こす要因になります。
背骨/肋骨を”缶ジュース”に、内蔵を”カップラーメン”に例え、それを繋ぎあわせ維持させているのが「コアマッスル」と分かりやすく説明して頂けました。

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2.なぜコアマッスルを鍛える必要がある?

体幹を安定させ、身体の歪みを整えバランスの取れた身体になる等の効果があります。

3.あなたのコアマッスルは大丈夫? 簡単なチェック方法

さてここからは、実際やってみましょう!と言う事でさっそくチャレンジ!
しかし。。。こんな結果になるとは。。。。(笑)

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○やってみましょう!”ゴホッゴホッと咳をする!”

咳き込んだ瞬間どんな身体の動きになりましたか?先にお腹引っ込みませんでしたか?
※ちなみに数名この状態でした。

○やってみましょう!”片足を上げて30秒キープ!”

※もう怪しい方がチラホラ

○やってみましょう!”仰向けで膝を立てて、そこからゆっくり片足を上げてみよう”

注意!”おしり”背筋”腹筋”使わずにやります!!
※あらら~と言うくらい皆さんボロボロ(笑)

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と言う訳で、皆さんやはりコアマッスルが弱っていらっしゃる様ですね。

そこで!

4.カンタンに出来るコアマッスルの鍛え方とは?

こんな運動を教えて頂けました。

1)両手を上に上げる

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2)体をユックリと前に倒し、両手を床につけ< (多少、膝を曲げてもOK)
3)片足を後ろに引く
4)後ろに引いた足と反対の手を挙げる
5)挙げた手を元の位置にもどす。
6)後ろに引いていた足をゆっくりと曲げる
7)後ろに引いていた足を元の位置に戻す。
8)ユックリと立ち上がる
 (背骨の関節を1つずつのばしていくイメージで)

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皆さんどうだったかと言うと。。。。この通り

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いや~皆さん「こんなハズでは。。。」と大汗、大苦笑い。
自分の身体を見つめ直すよい機会になりました。

これらは全て超初級編ですが皆家庭でも出来る事なので、是非やってみてくださいね。
もしももっと詳しくとお考えでしたら、専門家にご相談下さい。

第2部:リンパを感じて健康になりましょう!
—–リンパとリンパマッサージについて—–

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1.リンパって?

”リンパ”とは、リンパ管を流れる液(リンパ液)の事です。
”リンパ液”とは、老廃物の回収と排泄、細菌の退治、ウイルスなどへの抗体を作る、異物や細菌を血管に入れないなどの機能があります。
体中には、”リンパ管”というリンパの通り道があり、骨格筋やリンパ管壁の収縮などによってゆっくりと押し流されています。

じつは、このリンパ流れが滞ると、体が疲れやすくなったり、むくみの原因になったりします。

そこで!!リンパの流れを良くする1つの方法を教えましょう!

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2.リンパマッサージのやり方

専属の理学療法士さんに実演をして頂きました。

○押す強さってどの位?
 →皮膚がちょっと減っこむくらいの強さで行います。

○コツってありますか?
 →詰まってる所を流した後で、外側から順に流していく
 →リンパマッサージをした後は、水分を補給する。

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その後、具体的に体調不良がある方に対してカンタンなレクチャーをして頂き、非常に内容濃いひと時となりました。

※カメラ片手に大はしゃぎしてた方がいましたが。。。(笑)

最後に

コアマッスルの衰え、リンパの流れの滞り、いずれもオフィスワークの長時間化、運動不足が大きな要因になります。
今回レクチャーして頂いた運動やマッサージもそうですが、1歩目としては「キチンとした姿勢でキチンと(早歩き気味で)歩く」これだけでも違います。
日頃から「身体の中身」を意識した生活をされるといいかもしれませんね。

幹事を快く引受けて頂けた佐藤さんを始め、SinoUnited Health、We Wellnessのスタッフの皆さま、ありがとうございました。

@上海盛和康复医疗中心(SinoUnited Health)
http://www.sinounitedhealth.com.cn/
@菲宝迪健身专家(We Wellness)
http://www.dianping.com/shop/13707608

食事会

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◆会場:尧尧蟹王
◆住所:巨鹿路237号(x瑞金一路)
http://www.dianping.com/shop/1997530
◆参加者:7名
◆食事代:230元/名(含5俩雄上海蟹1匹)

毎年恒例の「尧尧蟹王」での食事会となりました。
もう「我が家に戻ってきた感」と言ってもいいくらいです。
今年もカニ豆腐、カニそら豆、カニチャーハンなどなど、カニづくし料理から
250g(5俩)のオス蟹を一匹づつを、ビールや黄酒と一緒に舌鼓を打たさせて頂きました。

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日中とても健康的な事をしたのに、これでよかったのだろうか?(^^ゞ
いいんです!楽しんのですから!
いいんです!美味しいのですから!

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